آیا تنهایی مزمن یا شدید حقیقت دارد؟
- آیا تنهایی مزمن یا شدید حقیقت دارد؟
تنهایی، توصیف احساسات منفی است که می‌تواند زمانی رخ دهد که نیازهای فرد برای روابط اجتماعی مطابقت نداشته باشد. لذت بردن از تنهایی یک امر کاملا طبیعی است و هر فرد احتیاج دارد تا زمانی جایی را به خودش اختصاص بدهد و استراحت کند، و این مدت زمان نیز برای هر فرد متفاوت است.
تنهایی می‌تواند به خاطر دلایل زیادی از جمله:
- تغییر شغل یا مدرسه
- کار کردن درون خانه
- تغییر شهر
- تنها زندگی کردن برای اولین بار
همانطور که با این شرایط جدید روبه‌رو می‌شوید، احساس تنهایی نیز با گذر زمان تمام می‌شود، اما در بعضی موارد این احساس همچنان ادامه پیدا می‌کند. فقدان ارتباط معنی‌دار نیز به احساس تنهایی اضافه می‌کند. به همین دلیل حتی اگر در یک شبکه اجتماعی گسترده نیز باشید، بازهم ممکن است احساس تنهایی کنید. زندگی کردن با مشکلات روانی یا فیزیکی نیز می‌تواند خطر ابتلا به تنهایی را افزایش دهد.
علائم
تنهایی می‌تواند باعث ایجاد حس پوچی و ناراحتی شود. تنهایی مزمن نیز می‌تواند علائم زیر را به همراه داشته باشد:
- کم شدن انرژی
- حس ابهام و عدم تمرکز
- بی خوابی
- کاهش اشتها
- حس ناامیدی و بی‌ارزشی و عوامل دیگر.
درمان
تنهایی ممکن است به سادگی قابل تشخیص نباشد. پیدا کردن بهترین راه برای رفع و درمان تنهایی معمولا بستگی به این دارد که چه چیزی باعث آن شده است، برای مثال:
- مشکل در شناخت افراد به عنوان دوست
- تغییر شهر و دلتنگی دوستان و رفقای قدیمی
- نداشتن یک رابطه بامعنا
- اعتماد به نفس پایین که باعث مشکل در ارتباط با دیگران شود
در اکثر این موارد صحبت کردن با یک مشاور و روانشناس می‌تواند بسیار موثر واقع شود و به فرد کمک کند تا از پس این چالش برآید. اگر دلیل تنهایی خود را نمی‌دانید یک مشاور می‌تواند کمک بسیار بزرگی کند.
منبع: healthline
2121
5 خاصیت فوقالعاده چای سبز
- 5 خاصیت فوقالعاده چای سبز
برخی از خواص چای سبز که توسط مطالعات مشخص شده است:
-
چای سبز حاوی ترکیبات بیواکتیو است که باعث بهبود سلامتی می‌شود
چای سبز سرشار از ترکیبات پلی فنول است که باعث کاهش التهاب می‌شود و در مقابله با سرطان کمک بسیار می‌کند. چای سبز حاوی پلی فنول و کاتچین است، این ترکیبات از تشکیل رادیکال آزاد در بدن جلوگیری و سبب محافظت از سلول‌ها می‌شود. همچنین دارای مواد معدنی فراوان است که برای بدن مفید است.
-
ترکیبات موجود در چای سبز سبب بهبود عملکرد مغز و باهوش‌تر شدن می‌شود
ماده اصلی موجود در چای سبز کافئین است که به عنوان یک محرک شناخته می‌شود. البته کافئین موجود در آن کمتر از قهوه است اما می‌تواند مانند آن اثر هوشیاری را بر بدن داشته باشد. همچنین دارای آمینو اسید L-Theanine است که فعالیت مهار کننده‌های انتقال دهنده عصبی را افزایش و اثر ضد اضطراب دارد.
-
چای سبز سبب افزایش چربی سوزی و تقویت عملکرد فیزیکی بدن می‌شود
چای سبز به دلیل افزایش سرعت متابولیک بدن سبب افزایش سرعت چربی سوزی در بدن می‌شود.
-
آنتی اکسیدان‌های موجود در چای سبز موجب کاهش احتمال ابتلا به برخی از سرطان‌ها می‌شود
یکی از دلایل بزرگ مرگ و میر رشد کنترل نشده سلول‌های بدن است که باعث بروز سرطان می‌شود. چای سبز به دلیل آنتی اکسیدان‌های فراوان و قدرتمند سبب کاهش ابتلا به سرطان‌هایی مانند سرطان سینه، پروستات و روده بزرگ می‌شود.
-
چای سبز می‌تواند از مغز در دوران پیری محافظت کند و باعث کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر و پارکینسون شود
چای سبز نه تنها می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد بلکه می‌تواند از آن در دوران پیری نیز محافظت کند. یکی از شایع‌ترین بیماری‌های عصبی و دلایل اصلی زوال عقل، آلزایمر است. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که کاتچین موجود در چای سبز خواص محافظتی بسیاری بر روی مغز دارد و می‌تواند از آن در برابر چنین بیماری‌هایی مراقبت کند.
healthline
2121
-
چرا بعضی از افراد میتوانند خواب خود را به یاد بسپارند و بعضیها فراموش میکنند؟
- چرا بعضی از افراد میتوانند خواب خود را به یاد بسپارند و بعضیها فراموش میکنند؟
چرا خواب می‌بینیم؟
فرآیند رویا دیدن زمانی اتفاق می‌افتد که خواب به مرحله REM یا حرکت سریع چشم‌ها برسد، که این پدیده چندین بار در شب رخ می‌دهد. REM همراه افزایش حرکات و تکان خوردن بدن و تسریع در تنفس است. به گفته Mike Kisch عمل خواب دیدن بیشتر در این زمان(REM) رخ می‌دهد? زیرا فعالیت موجی مغز در این زمان شباهت بیشتری به وقتی دارد که فرد بیدار است.
این مرحله زمانی اتفاق می‌افتد که حدود 90دقیقه از خواب فرد می‌گذرد و به خواب عمیق رفته است. به گفته دکتر Alex Dimitriu خواب دیدن یک فرآیند ضروری برای مغز است، پس تمام مردم خواب می‌بینند فقط بعضیها آن را فراموش میکنند. اما چه چیزی باعث می‌شود که همه خواب‌های خود را نتوانند به یاد بسپارند؟
تحقیقات در رابطه با خواب، بسیار گسترده و پیچیده و بررسی آن در آزمایشگاه نیز دشوار است. به همین دلیل نظریه‌های گوناگونی برای پاسخ به این سوال وجود دارد. اما تا حدودی به این دلیل است که فعالیت مغز نمی‌تواند در رابطه با محتوای رویا و خواب چیزی به ما بگوید.
به خاطر سپردن رویاها
دکتر Sujay Kansagra می‌گوید: بعضیها معتقدند رویا پنجره‌ای است به ضمیر ناخودآگاه در حالی که نظریه‌های دیگه بر این باورند که رویا تنها یک نتیجه بی‌معنی از فعالیت مغز است که سبب بازگردانی مغز می‌شود.
بر اساس یک نظریه، رویا زمانی اتفاق می‌افتد که مغز در حال پردازش اطلاعات و حذف غیرضروری‌ها و انتقال موارد مهم به حافظه بلند مدت باشد. پس افرادی که میتوانند خواب خود را به یاد بیاورند، توانایی بالایی در حفظ کردن نیز دارند.
به گفته Lambert افرادی که خواب کافی ندارند، به دلیل کاهش میزان REM به خاطر سپردن رویا برای آنها دشوار تر خواهد بود. عواملی چون استرس یا آسیب دیدگی می‌تواند باعث رویاهای زنده یا کابوس شود که سبب به خاطر سپردن آن در روز بعد می‌شود. دیدن رویا هیچ تاثیر منفی بر روی کیفیت خواب ندارد اما به خاطر سپردن آن می‌تواند نشانه‌ای از سلامت بدن باشد.
healthline
2121
تراکم کالری | چطور با خوردن بیشتر، وزن کم کنیم؟
- تراکم کالری | چطور با خوردن بیشتر، وزن کم کنیم؟
تراکم کالری چیست؟
تراکم کالری، مقدار کالری موجود در هر ماده غذایی است. انتخاب غذاهایی با کالری کم به کاهش وزن کمک بسیاری می‌کند و به شما اجازه می‌دهد حجم غذای بیشتری را بخورید. واحد اندازه گیری مقدار کالری، کالری بر گرم غذا است، برای مثال هر 100گرم سبزیجات 30کالری دارند در صورتی که برای شکلات مقدار کالری به ازای هر 100گرم آن 550 است.
چگونگی عملکرد تراکم کالری بر کاهش وزن:
کلید اصلی افزایش وزن، مصرف کالری بیشتر است. مشاهدات متعددی نشان می‌دهد افرادی که غذاهایی با کالری بالا مصرف میکنند احتمال ابتلا به چاقی و افزایش وزن در آنها بیشتر از کسانی است که غذا با کالری کمتر مصرف میکنند.
غذاهایی با کالری کمتر، چربی کمتری دارند اما در عوض میزان آب و فیبر در آنها بیشتر است که بهترین شرایط برای احساس سیری است. در مقابل، غذاهایی با کالری زیاد بیشتر? فرآوری شده و خوشمزه‌تر هستند? به همین دلیل میل به پرخوری در آنها بیشتر است.
رژیم تراکم کم کالری بر پایه مصرف بیشتر غذای کامل و محدود کردن غذاهای فرآوری شده است. غذاهای کم کالری حجم بیشتری دارند که در نتیجه باعث پر شدن ظرف غذا شده و خوردن آن بیشتر زمان میبرد.
این رژیم باعث تغییر در عادت‌های غذایی و بهبود سلامتی می‌شود. از مزایای این رژیم میتوان به این موارد اشاره کرد:
- . کاهش غذاهای فرآوری شده
- . غذای سالم بیشتر
- . مواد مغذی بیشتر
- . کاهش کالری دریافتی
غذاهایی با کالری کم:
- . میوه و سبزیجات: کمترین میزان کالری و بیشترین مقدار فیبر و آب در سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد.
- . گوشت و ماهی: مرغ، ماهی سفید و بوقلمون از کالری کمتر برخوردارند.
- . محصولات لبنی: شیر و ماست کم چرب کالری کمی دارند و منبع پروتئینی خوبی هستند.
- . نوشیدنی‌های بدون شکر: نوشیدنی‌هایی مانند آب، چای و قهوه کالری کمی دارند و به شما احساس سیری می‌دهند.
غذاهایی با کالری بالا که باید از خوردن آنها اجتناب کرد:
- . شکلات و چیپس
- . شیرینی و کیک
- . فست فود
- . لبنیات پرچرب
- . نوشیدنی‌های شیرین
healthline
2121
آیا خمیر دندانهای ذغالی واقعی هستند و دندانها را سفید میکنند؟
- آیا خمیر دندانهای ذغالی واقعی هستند و دندانها را سفید میکنند؟
پودر ذغال هنگامی فعال می‌شود که تحت شرایط دمای شدید قرارگیرد و اکسید شود. این ماده دارای تخلل، قدرت جذب و سطح تماس بالا می‌باشد و نباید با ذغال کباب‌پزی اشتباه گرفته شود. ذغال فعال کاربردهای پزشکی فراوانی دارد و در اوایل قرن 18میلادی از آن به عنوان یک روش درمانی برای مسمومیت استفاده می‌شده است.
امروزه نیز به دلیل قابلیت جذب بالای این ماده، در درمان انواع مسمومیت‌های مرتبط با روده مانند مسمومیت دارویی یا اوردوز از آن استفاده می‌شود.
سفیدکننده دندان ذغالی
استفاده از ذغال فعال به قدری رواج یافته که میتوان محصولات دندانپزشکی حاوی ذغال را در اکثر فروشگاه‌ها پیدا کرد که گفته می‌شود توانایی پاک کردن انواع لک‌ها را دارند.
صرف نظر از شهرت این محصولات از جمله خمیر دندانهای ذغالی، هیچ مدرک علمی مبنی بر موثر بودن آنها بر سفیدی دندانها وجود ندارد. به گفته ADA(American Dental Association) بافت و ساختار ساینده ذغال فعال نه تنها باعث سفیدی دندانها نمی‌شود بلکه می‌تواند سبب آسیب رسیدن به مینای دندان نیز شود. میتوان به راحتی با خرید پودر ذغال فعال و ترکیب آن با مقداری آب، یک خمیر تهیه کرد و آن را با انگشت بر روی دندانها مالید.
توصیه‌هایی برای استفاده از ذغال فعال بر روی دندان
استفاده مداوم از این خمیر دندان باعث پوسیدگی و سایش دندانها می‌شود، پس در مصرف از آن باید دقت کرد تا به مینای دندانها آسیب نرسد. ADA توصیه می‌کند از خمیر دندان‌هایی استفاده کنید که میزان ساییدگی نسبی آنها 250 یا کمتر است.
برای کاهش ساییدگی توسط ذغال می‌توانید به جای استفاده از مسواک، از انگشت خود استفاده کنید.سایر سفید کننده‌ها
برای داشتن دندان‌هایی سفید، راه‌های گوناگونی وجود دارد. سعی کنید حتما روزی دوبار به خصوص بعد از نوشیدن قهوه و چای که بر روی دندان لک ایجاد میکنند، مسواک بزنید. برای سفید کردن دندانها میتوان از موادی مانند جوش شیرین و هیدروژن پر اکسید رقیق شده استفاده کنید.
healthline
.: Weblog Themes By Pichak :.